Бег является основой для занятия фактическим любым вида спорта: бокс, борьба, футбол, баскетбол, волейбол и т.п. Выносливость и мышечная сила в ногах обеспечивает человеку должную степень подвижности в пространстве. Многие начинающие спортсмены, особенно легкоатлеты, хотели бы знать – «Как научится быстро бегать?». Ответ на этот вопрос можно дать, после его рассмотрения в практической плоскости.
Общие сведения о беге
Бег представляет собой направленную и усиленную работу в основном мышц нижних конечностей, а также дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Так как возникает необходимость увеличения объёма циркулирующей крови для адекватного обеспечения питания органов и систем организма человека. Как известно, кровь является транспортной средой для кислорода и утилизации углекислого газа, при увеличении физической нагрузку эта система начинает функционировать интенсивнее. Человек начинает чаще дышать, чтобы увеличить количество поступление кислорода в кровь, а также повышения скорости утилизации конечного продукта обмена – углекислого газа из крови, который оказывает токсическое действие на организм человека.
Бег требует больших энергетических затрат, что, в свою очередь, требует больше кислорода, соответственно работа сердце и дыхательной системе возрастает. Чем же полезен бег для организма человека? Этот вид физической нагрузки является наиболее физиологическим (естественным), что положительно сказывается на работе всех органов и систем. Итак, бег улучшает работу сердца, дыхательной, пищеварительной, выделительной систем, это, в свою очередь позволяет не только продлить срок жизни, но также и увеличить качество жизни. Всем известным фактом является то, что лишняя масса тела часто обуславливает сахарный диабет, различные патологии сердечно-сосудистой системы и не только.
Положительный эффект бега для женщин:
— замедляет процесс старения организма;
— позволяет поддерживать не только в оптимальном тонусе работу многих органов и систем, но также предотвращает возникновение лишней массы тела;
— улучшает обменные процессы;
— повышает количество мышечной массы тела и снижает содержание жировой ткани;
— предотвращает возникновение многих патологий в сердечно-сосудистой и других системах.
Положительный эффект для мужчин:
— увеличивает силу и мышечную массу нижних конечностей;
— повышает общую физическую выносливость организма;
— предотвращает развитие многих патологий со стороны сердечно-сосудистой и других систем;
— способствует физиологическому снижению массы тела без вреда для здоровья;
— продлевает длительность и качество жизни.
Как научиться быстро бегать?
Первостепенно, необходимо определиться с видом бега, на сегодняшний день их существует большое множество, одна можно выделить условно две ветви: бег для повышения выносливости и бег для повышения скорости.
Тренировка выносливости:
медленный бег тренирует выносливость и снижает содержание жировой ткани, поэтому для начинающих он является наиболее оптимальным;
к тому же, если бежать медленно риск нанести ущерб сердцу нетренированным человеком сводится к минимуму;
Примечание. Если человек не бегал более месяца, то тренироваться нужно начинать только с медленного бега, чтобы не нанести ущерба своему здоровью.
при этом типе бега, важно чтобы руки всегда были согнуты в расслабленный кулак, то есть не нужно тратить много сил на попытку плотно прижать пальцы к внутренней части кисти руки;
не стоит сильно напрягать ноги, нужно стараться бежать в расслабленном состоянии, это позволит преодолеть максимально возможное расстояние в зависимости от своих текущих физических кондиций;
бежать необходимо медленно и равномерным темпом.
Тренировка скорости:
для того чтобы научиться быстро бегать необходимо преодолевать краткие расстояния на скорость;
лучше всего, проводить тренировку в спортзале или на свободной футбольной площадке;
для тренировки скорости понадобится фишки;
видеоуроки содержат в себе подробный перечень упражнений для самостоятельной тренировки;
важно помнить о том, что тренировка скорости должна выполняться ежедневно, иначе не будет результата.
На что следует обратить особое внимание?
О состоянии своего здоровья сегодня мало кто заботится, должным образом, естественно, это обуславливает возникновение в будущем проблем с ними. Несмотря на множество плюсов бега, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо обязательно проконсультироваться у своего кардиолога, который скажет какие нагрузки, показаны исходя из текущего состояния здоровья.
Большинство людей молодого возраста, которые имеют ту или иную патологию сердечно-сосудистой системы о ней даже не догадываются, это зачастую чревато серьёзными осложнениями. К кардиологу не стоит бояться или стеснятся, иди, перед занятием каким-либо спортом этого врача должен посетить каждый человек независимо от своего пола и возраста.
Заключительный итог
Научиться бегать быстро и долго может каждый желающий, но прежде, главное – проконсультироваться у кардиолога. Медленный бег формирует общую выносливость организма и полезен для сброса или поддержания оптимальной массы тела, быстрый – для спортсменов: футбол, баскетбол, лёгкая атлетика и т.п.
как научится быстро бегать в домашних условиях
В беге самое главное – это регулярность, важно бегать ежедневно, в противном случае, результат не будет достигнут. Точный комплекс упражнений для тренировки скорости можно без труда найти в интернете на видеоуроках, важно его ежедневно соблюдать, тогда результат не заставит себя ждать.
