Для повышения выносливости необходимо иметь хорошее здоровье. Правильное питание, режим дня и качественный сон — вот три основных помощника при сохранении своего самочувствия.
Питание. Питание необходимо не менее 3 раз в сутки, мясо, молоко, фрукты и другие продукты богатые витаминами должны быть в вашем рационе дня, избегайте фаст-фуда, сомнительных забегаловок, гораздо полезнее приготовить здоровую пищу дома, самостоятельно. Отдельная группа — спортивное питание. Спортпит может компенсировать недостаток углеводов, белков в организме- для набора массы, специальные витаминные комплексы богатые калием, магнием и другими микроэлементами не дадут износится хрящам и суставам, а также укрепят ваши кости.
Жить по режиму дня- что может быть хуже?- такой вопрос задают многие, свобода действий, многое другое. Но задумайтесь на миг, что для вас важнее разовое увлечение на пол ночи и разбитая голова на утро или здоровый сон и заряд бодрости на весь следующий день? При не соблюдении режима дня в организме нарушается работа множества важных процессов . Ухудшается самочувствие в целом, скорость реакции, скорость мыслительных процессов, ухудшается скорость восстановления мышц — что самое важное для наc!
Сна необходимо взрослому человеку 8 и более часов, ребенку больше 10 часов, отдыхая меньше вы серьезно нагружаете организм. И главное помните что спортсмену нужен качественный и здоровый сон, дела от вас не убегут, а поспать лишний час удастся ли вам завтра?..
Сила воли Как повысить свою выносливость сила воли
Стабильно раз в год все начинают заниматься спортом, тренироваться и думают как повысить свою выносливость , как стать выносливым, но мало из тех кто начал тренироваться продержаться до конца месяца или пары месяцев. По статистике через год из начинающих работать над собой остается только один.
Чтобы стать выносливым прежде всего вы должны дать себе слово, что вы не бросите тренировки, что вы продолжите тренироваться, вы сильный человек!
Составьте календарь тренировок, планы тренировок, следуйте намеченному плану не отходя не на шаг в сторону .
Бег как основа выносливости
В основе всех упражнений лежит способность выдерживать нагрузку определенное время, бег развивает мышцы ног и главное улучшает дыхание спортсмена. Многие говорят о пользе утренней пробежки, но я ее не понимаю, организм еще не готов к физическим нагрузкам, и насиловать его незачем. Мы хотим добиться результата, а не позировать, что мы бегаем- мы молодцы! После работы в 6-7 часов вечера ваша дорога прямо на стадион (летом).
Разминка, как следует разомнитесь, разминайте не только мышцы ног, но и корпуса и рук, во время пробежки в теле работают почти все основные мышцы!
Начиная бег не старайтесь сразу бежать быстро, первый круг-два дайте мышцам разогреться. Далее выходите на ту скорость в которой предполагаете продолжить пробежку. Вы можете бегать быстро и относительно немного и не быстро но долго. При беге в усиленном темпе вы сильнее забиваете мышцы и тренировка проходит в русле силовой тренировки, а не тренировки выносливости. Как повысить свою выносливость если каждый день бегать по 20 минут в ускоренном темпе?.. Скорее ноги накачаете чем сможете бегать марафонские дистанции.
Силовые упражнения.
Гармонично не сможем мы развить выносливость тела если будем только бегать. После пробежки уделите внимание силовым упражнениям. Отжимания, подтягивания, приседания. Приседать легко?- попробуйте присесть 150 раз и ваше мнение о легкости данного упражнения изменится.
На тренировках мы практиковали часто «силовой комплекс»- 10 отжиманий, 10 раз «Лягушку»- в положении лежа ноги притягиваем к груди, возвращаем назад, 10 раз пресс, 10 выпрыгиваний из положения сидя с руками за головой.
В спортивный зал вы можете ходить для выполнения упражнений повышающих вашу физическую силу в целом. С железом вы никогда не выработаете выносливости, только краткие силовые нагрузки.
Как повысить свою выносливость зимой. Тренировки в спортивном зале.
Зимой невозможны тренировки на открытом воздухе и вам что бы продолжить начатый путь придется перебраться в спортивный зал.
На мой взгляд лучше всего тренируют выносливость такие секции как футбол и секции единоборств. Во втором варианте вы получите еще и комплексное развитие тела навыков и духа.
